アンチエイジング 血管を若返らせ、肉体を若返らせる

血管を若く保つための適度な運動とは、

体に必要な適量の酸素を取り込みながら、
筋肉を使うこと

即ち有酸素運動のことです。
ウォーキングやスロージョギングや水泳などの
運動が有酸素運動となります。激しいエアロビクス、

ハードなランニングなどは、酸素が不足するので、
無酸素運動になります。アンチエイジングのため
には、動脈硬化などを防止するためにも、まずは

有酸素運動をはじめましょう。

有酸素運動は、まず、ゆっくりと歩くことから
始めて、一日に30分続けることを目標にします。
特に、あまり歩いていない人が、急に

ウォーキングやジョギングを始めて、膝や脚を
痛めることもよくあります。そのため、週三回
から、除々に体を慣らすとか、一日、10〜15分

のウォーキングから始めるという方法をとると
いうことも考慮します。一日、30分で週三回以上
の有酸素運動をすることで、毛細血管が急増する

ことも分かっています。一日、たった10分くらいの
無酸素運動である筋肉トレーニングをすることで
これも週三、四回でいいのですが、

基礎代謝が落ち、脂肪を増やしやすい状況から
の改善をすることができます。